顺服冬季抑郁，拥抱冬日暖阳

参考音讯网11月1日报说念据英国《卫报》网站10月19日报说念，卡丽·莱博维茨领有斯坦福大学社会心情学博士学位，她主要探讨心态对健康幸福的影响。在当年的10年间，莱博维茨一直在探访东说念主们关于冬天的魄力，以及这些魄力是如何显赫影响个情面绪和步履的。她在处女作《如何过冬：法规心态，在阴凉、黯淡或艰辛时刻繁荣成长》一书中对这项探讨作念了很好的解释。

英国《卫报》记者问：你从好意思国的亚特兰大搬到了挪威的特罗姆瑟大学，当地的极夜捏续近两个月。这段经验是如何影响你对冬天的意见的？

卡丽·莱博维茨答： 我在寻找一个探讨技俩，然后我开动给约阿尔·维特尔瑟写信，他是宇宙上探讨东说念主类幸福怡悦的顶尖巨匠之一。他告诉我，他在寰球最北端的大学责任。我就想，这位探讨东说念主类怡悦的宇宙级巨匠为何聘用生存在这个每年有两个月见不到阳光的场所。

我原以为冬天对心情健康不利，住在特罗姆瑟的东说念主会很抑郁，毕竟这里地处北极圈内，冬天又黑又长。但我却发现这里的东说念主患季节性厚谊阻遏（简称SAD，秋冬两季因白天裁减而易发作的抑郁症——本网注）的概率较低。

问：那么季节性厚谊阻遏的发病率会因地而异吗？

答：纬度假说认为，从赤说念差异向两极登程，距离赤说念越远，冬季就越长越黑，季节性厚谊阻遏的发病率会冉冉高潮。这是由于心情学家发现照明是调理季节性厚谊阻遏的灵验轨范，因而逆向推导出这一假说。他们认为，若是光照能够调理这一疾病，那么黯淡一定会使情况变得更糟。有字据标明，好意思国朔方住户患季节性厚谊阻遏的比例更高。不外在我进行探讨时，其他东说念主照旧开动质疑这一说法。

问： 你探讨了漫长冬季东说念主们心态对健康的影响。那么不齐心态背后的信念是什么？它们又是如何影响东说念主们对冬季抑郁症的易理性的？

答： 心态是咱们对宇宙运作口头以及不共事物将如何影响咱们的中枢假定。举例，心态不错带来压力，也不错收缩压力——探讨标明，心态能够塑造咱们唐突挑战的口头。

相通，关于冬天，咱们也不错抱有不同的心态，冬天不错是达成性的、晦气的，抑或是充满契机的、兴隆的。咱们常把阴凉、暗澹、湿气的客不雅情况与灰暗、败兴、压抑的主不雅感受相提并论，可是你也不错把冬天当作是舒坦、奇妙、有助于还原元气的季节。

问： 在随后的探讨中，你讲解了心态与冬季幸福感具有关系性。令东说念主讶异的是，你甚而发现，越往北走，东说念主们对待冬天的魄力就越积极，斯瓦尔巴群岛的东说念主对冬天的意见最为乐不雅，这似乎不错保护他们免受冬季抑郁症的困扰。咱们应该如何培养这种乐不雅魄力？

答： 领先，要学会玩赏冬天的原来面容，不要对它有过分的期待，然后试着去柔和冬天里那些令东说念主兴隆的事。比如，咱们不错烦恼东说念主到冬天精神头不及，但也不错调遣念念维，告诉我方冬天本即是“冬眠”的好时节。你还可能会从头界说天气。下雨天大致会给通勤带来未便，但你可能会发现这种天气非常顺应进行室内步履和搞创作。有探讨标明，黯淡环境能够引发东说念主的创造力。你的柔和点会径直影响你对下雨的感受。大致刚开动你会以为这些作念法微不及说念，或者有些乖张，但它们真实能够引颈你体验到冬日的不同应允。

问： 许多东说念主懦弱季节的调遣。咱们该如何作念才智克服这少许，让心里中意些？

答：好多东说念主难以给与这种已而的转换，但咱们不错作念两件事。一是濒临变化未雨野心。直面东说念主在冬天会嗅觉窘迫这一事实，给我方放个假，减少任务。二是营造典礼感，合乎庆祝，你不错点上烛炬，来个烛光晚餐，或是窝在家里享受舒坦的电影之夜。总之，安排一些我方有所期待的事，将黯淡化为上风，就好似你满心散漫管待它的到来。

这让我想起了“新起先效应”的探讨——咱们不错用不同的步履风尚和不同的事件来开启生存的新篇章。

只是是心态的多少转换就能向东说念主们展示其浩大之处，这足以改动东说念主们对冬天和黯淡的体验。惟有行动起来就能获得及时反应，这少许格外牛逼。

问：之后即是你所说的第二个战略：“让冬天变得非常”。对此你有什么提出？

答： 问问我方，作念些什么事情不错擢升冬日热情。你不错换换口味，享受好意思食，举例让东说念主精神为之一振的烧烤。还不错游冬泳、蒸桑拿或是在周五晚上看电影。冬天是从事室内步履的好时机：作曲、烘焙、写诗或去参不雅博物馆。我是又名业余陶艺家，天气好的时候东说念主很难静下心来待在陶艺责任室里。但是在冬天，我就不错永劫刻待在内部。总之，想让冬天变得非常需要少许奋发，要以夏天去海滩的热忱来对待任何季节。

在旅行中，我驻防到一件事，那即是在每种文化中，东说念主们齐会作念一些事来管待冬天的到来，你必须静下心往来寻找，去体会。英国即是个完整的例子。虽说它不像冬季旅游胜地斯堪的纳维亚那般舒坦舒坦，但试想你在雨天走进伦敦的小酒馆里，坐在谦恭的壁炉旁点上一份肉饼和一杯热红酒——还有什么比这更舒坦的呢？

问：临了，你提出东说念主们走出去，即挪威东说念主所说的friluftsliv（由“解放”“呼吸”和“生存”三个词构成，即“解放呼吸的生存”——本报注）。为什么说这很首要？

答： 这就怕是最难作念到的，但恰正是我所到之处均能见到的神气——东说念主们拥抱冬天、享受冬天。是以，动起来，走出去吧，亲近大当然，呼吸簇新空气，这些齐是自然抗抑郁药，是招架“冬季忧郁”的一剂良方。（编译/文怡）

心态冬天莱博维茨英国冬季发布于：北京市声明：该文不雅点仅代表作家本东说念主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间作事。